Після канікул дитині може бути складно одразу повернутися до раннього засинання, особливо якщо влітку вона звикла лягати пізніше. Фахівчиня зі сну радить не ламати графік за один вечір, а зміщувати його поступово й допомогти організму знову налаштувати внутрішній годинник.

Експертка зі сну Софі Босток назвала однією з головних помилок спробу одразу вкласти дитину значно раніше, ніж вона звикла. Якщо вона природно засинає близько 23:30 або опівночі, вимога заснути о 20:30 може лише погіршити ситуацію.

За її словами, тривале лежання без сну формує небажану звичку. Мозок починає сприймати ліжко не як місце для відпочинку, а як простір, де можна довго лежати й не засинати.

Тому спочатку варто орієнтуватися на реальний час, коли дитина починає відчувати сонливість. Якщо вона засинає дуже пізно, час відходу до сну можна спершу пересунути приблизно на 30–60 хвилин, а вже потім поступово робити його раннішим.

Босток радить змінювати графік невеликими кроками — приблизно по 15–20 хвилин. Це дає організму час адаптуватися і не створює додаткового тиску навколо самого процесу засинання.

Не менш важливим фахівчиня вважає ранок. Після пробудження дитині бажано якомога швидше отримати природне денне світло.

Саме світло є одним із найсильніших сигналів для біологічного годинника. Тому після ранкового підйому корисно вийти надвір або хоча б провести певний час біля вікна.

За словами Босток, ранкове яскраве світло допомагає організму зрозуміти, що день уже почався. Це поступово впливає й на вечірню сонливість, допомагаючи повернути більш стабільний режим.

Окремою причиною проблем зі сном можуть бути переживання через повернення до школи. Дитина може хвилюватися через уроки, однокласників, новий розклад або інші зміни, але говорити про це вже тоді, коли лежить у ліжку.

Експертка радить не переносити такі розмови на останні хвилини перед сном. У тиші тривожні думки можуть відчуватися сильніше й заважати заснути.

Краще обговорювати переживання раніше протягом дня. Тоді дитина матиме змогу озвучити свої страхи, а батьки — спокійно розібрати їх разом із нею.

Увечері натомість варто залишити час для спокійніших занять без тиску через необхідність заснути у визначену хвилину. Поєднання поступового зміщення графіка, ранкового світла й своєчасного обговорення тривог може полегшити повернення до шкільного режиму.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover