Людина лягає спати о 23:00, але вже кілька ночей поспіль несподівано розплющує очі близько третьої години. Якщо подивитися на годинник, може здатися, що організм навмисно встановив внутрішній будильник. Насправді повторні нічні пробудження часто пов’язані з тим, як побудований наш сон.

Ми не спимо однаково глибоко протягом усієї ночі. Сон складається з циклів, у яких чергуються різні стадії — від легкого до глибокого сну та REM-фази, під час якої часто виникають яскраві сновидіння.

Один цикл у дорослої людини триває приблизно 90 хвилин, хоча його реальна тривалість може суттєво відрізнятися. За ніч таких циклів проходить кілька.

Саме між ними сон стає легшим.

У цей момент мозку значно простіше відреагувати на зовнішній подразник: звук автомобіля, рух партнера, зміну температури, світло з вулиці або бажання сходити до туалету. Людина може на кілька секунд прокинутися й одразу заснути, а вранці навіть не пам’ятати про це.

Але чому пробудження іноді відбувається приблизно в однаковий час?

Якщо людина лягає та встає за стабільним графіком, її цикли сну теж можуть розташовуватися протягом ночі схожим чином. До цього додаються циркадні ритми — внутрішня система організму, яка протягом доби регулює сонливість, температуру тіла, виділення гормонів та рівень активності.

Ближче до ранку структура сну змінюється: глибокого сну стає менше, а REM-фази — більше. Тому під ранок прокинутися зазвичай легше, ніж на початку ночі.

Є й інший фактор — мозок здатний закріплювати звички. Якщо людина кілька ночей прокинулася о третій годині, подивилася на телефон і почала хвилюватися, що «знову не спить», наступні пробудження можуть запам’ятовуватися ще краще. Перевірка часу посилює увагу до конкретної години.

Водночас регулярне пробудження серед ночі не завжди пояснюється лише нормальними циклами сну. Його можуть провокувати стрес, алкоголь увечері, кофеїн, спека в кімнаті, шум, деякі ліки, часті позиви до сечовипускання, хропіння та порушення дихання уві сні.

Сам факт короткого пробудження ще не означає проблеми. Значно важливіше, чи вдається швидко заснути знову та як людина почувається вдень.

Якщо нічні пробудження тривають тижнями, після них важко заснути, з’явилася сильна денна сонливість, гучне хропіння, відчуття нестачі повітря або інші незвичні симптоми, причину варто обговорити з лікарем.

Тож загадкове пробудження «щодня о 3:17» не обов’язково означає, що організм подає особливий сигнал саме в цю годину. Часто пояснення набагато простіше: сон проходить циклами, а внутрішній годинник допомагає повторювати схожий сценарій щоночі.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover